Publié le 4 juin 2026 · Temps de lecture 5 minutes · Rédigé par Marta Coelho
Entre le stimulus et la réponse, il existe un espace. Dans cet espace réside notre liberté et notre pouvoir de choisir notre réponse. En cette réponse réside notre croissance et notre liberté.
Cette citation de Viktor Frankl contient une vérité que je vois se déployer chaque jour chez mes clients à Rolle : la plupart d'entre nous ne vivent pas dans cet espace. Nous sautons directement du stimulus à la réaction, sans conscience, sans choix.
Une réaction est instantanée. Elle est commandée par votre système limbique — la partie la plus ancienne et la plus automatique de votre cerveau.
Quelqu'un vous critique. Boom. Vous vous mettez en colère. Ou vous vous retirez. Ou vous contre-attaquez verbalement. Tout cela se produit avant que vous ayez même une chance de penser.
Quelqu'un vous rejette. Boom. Vous êtes blessé. Vous créez des histoires sur vous-même. Vous préparez votre fuite.
Quand vous réagissez, vous cédez votre pouvoir.
Vous agissez basé sur :
Vous ne voyez pas la situation réelle. Vous voyez une situation filtrée à travers vos blessures et vos peurs.
Une réponse, c'est différent. Une réponse vient d'un lieu de conscience. Elle incorpore :
Quand vous répondez, vous êtes le créateur de votre expérience, pas une victime d'elle.
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En PNL, nous utilisons plusieurs outils pour créer cet espace. Mais le plus simple — et souvent le plus puissant — est la respiration.
Quand vous sentirez une réaction se déclencher, arrêtez-vous. Même pour une seconde. Prenez une respiration lente et profonde.
Inspirez sur 4 temps. Retenez votre souffle sur 4 temps. Expirez sur 6 temps.
Pourquoi 6 ? Parce que l'expiration longue active votre système parasympathique — votre système nerveux « de repos et de digestion ». Cela éteignit le mode « combat/fuite ».
Avec une seule respiration consciente, vous avez créé l'espace. Vous êtes sorti de l'automatisme.
Dans cet espace, posez-vous une question :
« Quelle est ma intention ici ? Qu'est-ce que je veux vraiment pour cette relation/cette situation ? »
Pas : « Comment pourrais-je gagner cette argument ? » ou « Comment pourrais-je me protéger ? »
Mais vraiment : « Qu'est-ce que je veux créer ? »
En Suisse romande, nous tendons vers la logique et la raison. Mais cette question dépasse la logique. Elle va droit au cœur de ce qui compte pour vous.
Vous êtes à table en famille. Votre partenaire critique la manière dont vous avez organisé le dîner.
Réaction courante :
Réponse consciente :
Voyez la différence ? Dans le deuxième cas, vous créez une conversation. Vous invitez la connexion au lieu de créer un combat.
J'utilise souvent les constellations familiales avec mes clients à Vaud pour travailler exactement sur ce point. Quand vous rejouez une scène en constellation, vous avez la chance de vivre la réponse consciente au lieu de la réaction ancienne.
C'est puissant parce que votre système nerveux l'intègre réellement — pas juste intellectuellement, mais émotionnellement et physiquement.
Le passage de la réaction à la réponse n'est pas un changement unique. C'est une pratique. Chaque jour, vous avez des dizaines de petites opportunités d'accéder à cet espace.
Chaque fois que vous le faites, vous renforcez vos nouveaux chemins neuronaux. Vous vous libérez de vos automatismes. Vous reprenez votre pouvoir.
Et c'est là que la vraie transformation commence.
Chez MC-TERRA, j'accompagne les personnes à Rolle et dans toute la Suisse romande à développer cette conscience et cette capacité à répondre plutôt que réagir. Que ce soit par la PNL, le coaching émotionnel ou les constellations familiales, nous travaillons ensemble pour vous aider à retrouver votre pouvoir de choix.
Vous êtes prêt à créer l'espace entre vos stimulus et vos réponses ? Prenez rendez-vous avec moi pour explorer comment vous pouvez transformer vos relations et votre vie.
