Publicado a 22 junho 2026 · Tempo de leitura 5 minutos · Escrito por Marta Coelho
Sente a tristeza chegar. E imediatamente, prepara a sua fuga. Coloca música. Liga a um amigo. Mergulha no trabalho. Qualquer coisa para não a sentir.
Ou a raiva a envolve. E faz algo que se arrepende para a apagar rapidamente.
Ou a ansiedade a paralisa. E procura uma distração, conforto, algo para fazer a sensação desaparecer.
Isto chama-se supressão emocional. E é provavelmente um dos hábitos mais custosos que carrega.
Porque as emoções que recusa sentir não desaparecem. Acumulam-se. Criam uma tensão crónica no seu corpo e peso na sua psique.
Na Suíça romana, temos uma cultura de auto-domínio. Valorizamos a racionalidade, o controlo, a eficiência. Emoções difíceis são vistas como fraquezas a superar.
Mas isto é um mal-entendido fundamental.
Uma emoção não é um inimigo a derrotar. É informação que o seu corpo está a tentar transmitir.
E quando foge dela, perde a mensagem.
Acolhimento emocional é simplesmente isto: permitir que a emoção exista em si sem a combater, sem a julgar, sem tentar fazê-la desaparecer.
É como dizer a uma onda: "Vejo-te. Sei que estás aqui. E está bem estares aqui."
Em vez de: "Vai embora. Não te quero. Desaparece."
Quando diz "podes estar aqui," algo notável acontece. A emoção começa a mover-se. A transformar-se. A dissolver-se naturalmente.
Não é magia. É simplesmente a natureza das emoções. São energia em movimento. Quando deixa de as bloquear, fluem e libertam-se.
Primeiro, deve nomeá-la. Não a minimize. Não diga "não é grande coisa" ou "sou demasiado sensível."
Simplesmente diga: "Sinto tristeza." Ou "Sinto medo." Ou "Sinto raiva."
O mero acto de a nomear cria uma pequena distância—não é a emoção, está a SENTI-LA.
As emoções vivem no seu corpo, não apenas na sua mente.
Feche os olhos. Onde sente esta emoção?
No peito? Como tensão ou peso? Na garganta? Como um bloqueio ou nó? No ventre? Como nós ou agitação? Nos membros? Como fadiga ou vibração?
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Permaneça com a sensação. Observe-a sem julgamento.
O que está a fazer aqui é criar uma relação amicável com a sua sensação. Está a estudá-la. Está a compreendê-la.
Assim que localizou a emoção, dê-se permissão para a sentir completamente.
E respire. Inspire profundamente nesta parte do seu corpo. Expire enquanto liberta qualquer contracção.
Continue. Algumas respirações. Ou mais.
O que está a acontecer é que a sua respiração consciente está a dizer ao seu sistema nervoso: "É seguro estar aqui com esta emoção. Isto não é perigo."
Imagine que recebeu uma crítica no trabalho. Vergonha e dúvida surgem.
A Forma Usual (Supressão):
Com Acolhimento Emocional:
Vê a diferença? No segundo caso, tem o seu poder. No primeiro, perderia o seu poder para a sensação.
Neurobiologicamente, eis o que acontece:
Quando foge de uma emoção, activa a sua amígdala (a região de medo no seu cérebro). Está em modo "perigo."
Quando acolhe uma emoção com respiração consciente, activa o seu córtex pré-frontal (a região de julgamento e sabedoria). Está em modo "segurança."
E quando o seu cérebro sente que é seguro, mesmo com a emoção difícil, a emoção pode auto-regular-se naturalmente.
Quando se torna alguém que consegue acolher as suas emoções, várias coisas mudam:
Esta prática é simples, mas nem sempre fácil no início. Pode ter passado décadas a fugir das suas emoções. Leva prática aprender a acolhê-las.
Mas cada vez que o faz, fortalece este novo hábito. E gradualmente, a sua relação com as suas emoções se transforma.
Em vez de serem as suas inimigas, tornam-se os seus guias para uma vida mais autêntica e mais livre.
Na MC-TERRA, acompanho pessoas em Rolle e em toda a Suíça romana a desenvolver esta capacidade de acolher e regular as suas emoções. Quer através de plena consciência, coaching emocional ou outras ferramentas, trabalhamos juntos para transformar a sua relação com a sua vida emocional.
Está pronto para parar de fugir das suas emoções e acolhê-las com compaixão? Agende uma sessão comigo para aprender estas práticas e encontre a paz interior que merece.
