Publicado a 4 junho 2026 · Tempo de leitura 4 minutos · Escrito por Marta Coelho
Entre o estímulo e a resposta, existe um espaço. Nesse espaço reside a nossa liberdade e o nosso poder de escolher a nossa resposta. Nessa resposta reside o nosso crescimento e a nossa liberdade.
Esta citação de Viktor Frankl contém uma verdade que vejo a desenrolar-se diariamente com os meus clientes em Rolle: a maioria de nós não vive nesse espaço. Saltamos directamente do estímulo para a reação, sem consciência, sem escolha.
Uma reação é instantânea. É comandada pelo seu sistema límbico—a parte mais antiga e mais automática do seu cérebro.
Alguém o critica. Boom. Fica furioso. Ou se retrai. Ou contra-ataca verbalmente. Tudo isto acontece antes de ter sequer oportunidade de pensar.
Alguém o rejeita. Boom. Está magoado. Cria histórias sobre si mesmo. Prepara a sua fuga.
Quando reage, entrega o seu poder.
Actua baseado em:
Não vê a situação real. Vê uma situação filtrada através das suas feridas e dos seus medos.
Uma resposta é diferente. Uma resposta vem de um lugar de consciência. Incorpora:
Quando responde, é o criador da sua experiência, não uma vítima dela.
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Em PNL, usamos várias ferramentas para criar esse espaço. Mas a mais simples—e frequentemente a mais poderosa—é a respiração.
Quando sente uma reação a iniciar-se, pare. Até por um segundo. Inspire lenta e profundamente.
Inspire durante 4 contagens. Retenha durante 4 contagens. Expire durante 6 contagens.
Por que 6? Porque uma expiração longa activa o seu sistema nervoso parassimpático—o seu sistema de "repouso e digestão." Desactiva o modo "combate ou fuga."
Com apenas uma respiração consciente, criou o espaço. Saiu do automatismo.
Nesse espaço, faça-se uma pergunta:
"Qual é a minha intenção aqui? O que eu realmente quero para este relacionamento/esta situação?"
Não: "Como poderia ganhar esta discussão?" ou "Como poderia proteger-me?"
Mas realmente: "O que quero criar?"
Na Suíça romana, tendemos para a lógica e a razão. Mas esta pergunta transcende a lógica. Vai directo ao coração do que importa para você.
Está à mesa com a família. O seu parceiro critica a forma como organizou o jantar.
Reação Típica:
Resposta Consciente:
Vê a diferença? No segundo caso, está a criar uma conversa. Está a convidar a conexão em vez de criar uma luta.
Frequentemente uso constelações familiares com os meus clientes em Vaud para trabalhar precisamente neste ponto. Quando reencena uma cena numa constelação, tem a oportunidade de experimentar a resposta consciente em vez da reação antiga.
É poderoso porque o seu sistema nervoso realmente a integra—não apenas intelectualmente, mas emocional e fisicamente.
A transição de reação para resposta não é uma mudança única. É uma prática. Todos os dias, tem dezenas de pequenas oportunidades de aceder a esse espaço.
Cada vez que o faz, fortalece os seus novos caminhos neuronais. Liberta-se dos seus automatismos. Recupera o seu poder.
E é aí que a verdadeira transformação começa.
Na MC-TERRA, acompanho pessoas em Rolle e em toda a Suíça romana a desenvolver esta consciência e capacidade de responder em vez de reagir. Quer através da PNL, do coaching emocional ou das constelações familiares, trabalhamos juntos para o ajudar a recuperar o seu poder de escolha.
Está pronto para criar o espaço entre os seus estímulos e as suas respostas? Agende uma sessão comigo para explorar como pode transformar os seus relacionamentos e a sua vida.
